怀胎十月是对女性朋友们的一大挑战，整个孕期就像过五关斩六将，要克服不少的身体不适，孕期腰疼就是最常见的病症之一。随着妊娠的进展，症状越来越加重，不论在行走、站、坐，甚至在侧卧时都会被腰痛所折磨。早上疼、晚上疼，醒时疼，还会疼的睡不着！

　　

　　不仅孕期疼，有些女性产后腰也没彻底恢复好，从此落下腰疼的毛病，腰肌特别脆弱，不能受力、不能久站和久坐，疼痛伴一生，苦不堪言！

　　那么，孕期腰为什么会疼呢？

　　为保护骨骼，背部肌肉奋力工作

　　代孕后人体会产生大量的雌孕激素，是胚胎发育所必要的外环境。在大量雌孕激素作用下，人体的代谢发生着巨大的改变，连接肌肉和骨骼的韧带变得松弛，尤其是骨盆的韧带更加松动，这种变化有利于胎儿从产道顺利分娩，但是也带来了不利影响。

　　

　　设想一把椅子，它的各个螺丝都轻微松弛，铰链处也不是很紧，当你坐上去的时候就会摇摇晃晃的。人也是如此，韧带松弛了，人的负载还是要承担在骨骼系统。好在人不是椅子，我们的肌肉会本能加强收缩维持骨骼系统的稳定，长久下来，自然就会肌肉韧带酸痛。

　　

　　腹部沉重引起腰椎前凸，腰椎长期曲度过大

　　随着胎儿的发育增大，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，于是就形成了弓腰、塌胯、撅臀的孕妇体态。由于腰椎的前凸，受力自然会集中到腰椎的后侧，造成慢性损伤而形成腰椎疼痛。

　　

　　孕期，这种背部肌肉的用力收缩和腰椎形态的改变难以完全消除，但可以缓解。

　　

　　1、 使用工学座椅、护背靠垫

　　通过加强腰背支撑缓解腰痛，市面上的各种按照人体工学设计的椅子，可以对背部提供支撑；弹性护腰靠背垫按照人体工学理念设计、弹力好，能够有效减轻孕妇背部的压力并随着孕妇的活动而塑形。

　　

　　2、 坐卧行走各有套路

　　睡：硬床侧卧

　　孕妈妈躺下时，先把双腿弯曲支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势。对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

　　起床：先侧身再缓起

　　起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。

　　站：头平腰直不叉脚

　　孕妈妈在站立时，头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

　　

　　坐：缓慢坐、重心正

　　坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。

　　做家务：粗活重活全别干

　　有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧！

　　如果腰部已经疼痛难忍了，怎么缓解呢？

　　按摩、热敷：准爸爸五指并拢，分别放在孕妈后腰椎部两侧，掌心向内，上下缓慢揉搓，直到该部位发热为止。同时也可以做做局部热敷，每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右，可以有效减轻疼痛。

　　使用托腹带：进入孕中晚期后，孕妈妈可以考虑使用托腹带，从下腹部微微倾斜托起增大的腹部，帮助缓解腰部的压力。

　　

　　做好保暖措施：腰部受凉容易损伤肾气，引起腰痛，因此孕妈妈要做好腰部保暖措施，即便在夏天也要少裸露腰部，睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子。

　　孕期腰痛一般在产后休息后会得到恢复，但也有相当一部分女性产后腰痛仍得不到缓解，新手妈咪可以尝试做下面的锻炼体式，帮助腰椎和腰部肌肉回到健康状态。

　　

　　孕期是妇女一生中最关键的时期，只有健康的母亲才能孕育健康的宝宝。加强孕期对腰背部的保护，孕妈们，爱宝宝、爱生活从爱自己的腰开始吧！

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